Işık ile uyku arasında nasıl bir ilişki var?

  Sirkadiyen sistemimiz yapay ışının ortaya çıkmasından çok önce evrimleşmiştir.

  Peki, yatak odanızı aydınlatan şey nedir?

  Gece yatakta filmi izlemek için kullanılan bir tabletin ışığı, dolunayda dışarıda olmak 100 kat daha parlaktır. 
  Peki neden uyurken ışık istenmiyor? Özellikle epifiz beziniz karanlığa yanıt olarak melatonin üretir. Bu hormonun uykunun sirkadiyen düzenlenmesi için olmazsa olmazıdır.   Gece boyunca maruz kaldığımızda neler olur?   Geceleri maruz kaldığı süre boyunca melatonin üretimi baskılanır ve uyku düzenimizi değiştirir. Gece lambası olmadan uyumaya kıyasla, gece lambasının yanında uyuyan çocukların daha yüzeyel uyuduğu ve daha sık uyandığı dikkat çeker. Sokak lambaları gibi yapay ışıklar bile daha sağlıksız bir uyku ile ilişkilendirilmiştir.

Göz maskesiyle uyumak faydalı olabilir mi?

  İngiltere'deki Cardiff Üniversitesi'nden araştırmacılar, gece uyurken göz maskesi takmanın öğrenme ve özelliklerinin belirlenmesini iyileştirip iyileştiremeyeceğini görmek için bir dizi deneyi gerçekleştirdi.

  18 ila 35 yaş arasındaki yaklaşık 90 sağlıklı genç yetişkin, göz maskesi takarak uyumak veya geceleri ışığa maruz kalmak arasında geçiş yaptı. Uyku düzenlerini bir uyku günlüğüne kaydettiler.  Uykunun ilk bölümünde, bir hafta boyunca sağlam bir göz maskesi taktılar. Sonraki hafta, onun gözü açıkta bırakan bir deliği olan bir göz maskesi taktılar, böylece maske ışığı engellemedi. Hiç ışık maruziyeti olmadan (sağlam göz maskesi takılarak) ve minimum maruz kalma ışıkiyetiyle (delikli göz maskesi takılarak) uyuduktan sonra, tutulan her haftanın uyku günlüğü değerlendirildi. 
  Katılımcılar ilk olarak ilişkili öğrenme açısından değerlendirildi. Bu değerlendirme basitçe yeni bilgilerin ne kadar erken öğrenildiğini tanımlamayı amaçlamakta olup sağlam göz maskesi takanlarda belirgin oranda daha iyi sonuçlar olduğu görüldü.
İkinci olarak bir psikomotor test uygularlar. Geceleri ışık engelleme de bu görevdeki tepki sürelerini iyileştirdi.
  Son olarak, motor beceri öğrenme testi verildi. Bu testte anlamlı farklılık saptanmadı.

  Gündüzleri mümkün olduğunca doğal bir gün içerisinden faydalanın: Sabah simidinizi yerel bir şekilde yayınlayın, sonra iş yerinizdeki durgunlukta kısa bir yürüyüşten çıkın.
  Akşamları cep telefonunuz gibi elektronik cihazlara maruz kalmanızı azaltın ve bu miktarın gece karartma modlarını kullanın. Gereksiz tüm ışıkları kapattıktan sonra emin olun. Son olarak, yatağa girdiğinizde yatak odanızı genişletip karanlık hale getirebilirsiniz. Bu, yatağınızın yanındaki oynatıcı saatinden döndürmek veya bir nemlendirmenin ışığını kapatabilir.

Sağlıklı günler dileriz!

Kaynak:
-  https://www.health.harvard.edu/blog/does-sleeping-with-an-eye-mask-improve-learning-and-alertness-202402213017